Witam, ćwiczę na siłowni około 7 miesięcy i przez ostatnie 3 kierowałem się planem czterodniowym. Poniedziałek - FBW cała góra Wtorek- nogi Środa- wolna Czwartek- push Piątek- pull Chciałbym teraz zmienić lekko trening i przygotować się pomału na redukcję. Zamieszczam tutaj mój plan i proszę o opinię ( co wyrzucić, gdzie dołożyć, co zmienić). [...]
PUSH Poniedziałek: (klata+barki+triceps+łydki+przedramie) -wyciskanie sztangi na skosie 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. -uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 3s. PULL Środa: (plecy+kaptury+biceps+uda+brzuch) -podciąganie na [...]
[...] na masie od 4 miesiecy i do tej pory cwiczylem splitem 4 dniowym , klatka+biceps , nogi , plecy , barki+triceps. Czy moglbym wyprobowac przez kolejny miesiac trening push/pull w wersji 4 dniowej , z nogami cwiczonymi w treningu pull ? Od razu zaznacze , ze mam troche problem z klatka , kiepsko rosnie w sotosunku do reszty partii , i [...]
[...] 4x 10-6 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 10-6 Chce cwiczyc 3x w tyg, do tej pory cwiczylem tylko splitem i mi sie juz troche znudzilo chcialbym sprobowac teraz push/pull bo jestem ciekaw efektow. ciezary w podstawowych cwiczeniach: wyciskanie sztangi plasko 5x75kg przysiady 8x50kg wyciskanie na suwnicy 8x110kg Płeć: Mężczyzna [...]
Od 4 miesięcy ćwiczę planen FBW i przybrałem w tym czasie kilka kilo. Chciałbym zmienić plan na Push Pull Legs (opisany tutaj), ale ze szczególnym uwzględnieniem barków, gdyż jestem strasznie wąski. :-P We wtorek i w sobotę dodałek kilka ćwiczeń oraz zwiększyłem ilość powtórzeń (podobno barki wolą więcej). Czy kolejność i intensywność ćwiczeń [...]
Czesc, chcialem zapytac co sadzicie o Push Pull Legs CONAJMNIEJ 4x w tyg wedlug zmodyfikowanego planu Push Pull z art pierwszy rok treningow ronniego (chcialbym trenowac nogi oddzielnie). Interesuje mnie glownie sila, 4 dniowy split partia raz w tyg, ktorym aktualnie jade zupelnie mi nie podchodzi. Push 1: Wyciskanie Lezac Military Press [...]
Witam, proszę o sprawdzenie planu PUSH PULL 3 dni + 1 dzień Nogi, brzuch. Dane w profilu oraz dieta jest na masę. A oto cały plan Poniedziałek Pull wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 wyciskanie skos 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielkami skos 3x wyciskanie hantelek 4x 12,10,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12,10,10,10 ściąganie drążka wyciągu [...]
Witam wszystkich! Proszę o ocenę mojego planu Push & Pull Kilka danych: 80 kg/ 180cm/ 95cm w pasie (otłuszczony brzuch) Staż: ciągły- miesiąc + „coś tam kiedyś” (podstawowe pojęcie jest) Cel: zrzucić brzuch (aktualnie ba diecie z ujemnym bilansem kalorycznym ~300 kcal) Przez najbliższe 2 miesiące ze względu na awarię kolan [...]
Witam serdecznie, Od kilku lat ćwiczę w większości splitem. Chcę zmienić na push pull. Wszędzie widzę, że trening 2 dni pod rząd i przerwa, czy mogę tak Poniedziałek - push Wtorek - przerwa Środa - pull Czwartek - przerwa Piątek - push Sobota - przerwa Niedziela - pull, itd itp , dodam, że najbardziej by mi pasował taki tryb ćwiczeń [...]
[...] problemu powtórzen/ciężaru w każdym ćwiczeniu ( jedynie unoszenia bok zastój aktualnie) poza tym poprawiłem o wiele triceps, klatkę i barki (chyba kwestia większej objętości pusha w porównaniu do pull ) Chociaż czwórki najbardziej ruszyły.Aktualnie jednak chcę się przerzucić całkowicie na jakiś czas na budowanie siły i mam 2 pytania: -Ktoś poleci [...]
Jest to mój pierwszy plan treningowy, więc liczę na wyrozumiałość :-P Zgodnie z założeniami PPL, jest 6 dni treningowych i 1 odpoczynku Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach z przerwami 20-30 sekund Kolejność ćwiczeń jest taka sama jak na liście Trening Push: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli leżąc (ławka pozioma) 12 powt. 2x12kg Przednie [...]
[...] cykl od 13 listopada Przeciwskazania medyczne/choroby: brak Staż treningowy: ok. 1.5roku (przerwy itd.) Cel : masa, progresja siłowa Obecny zarys planu, którym ćwiczę push pull legs Push Żołnierskie 60kgx8x6x5x5 Wyciskanie sztangi płaska 100kgx7x5x4x4 Hantle skos 30kg(1 hantel) x10x9x8x7 Wznosy bokiem 14kgx10x8x7 Dipy podwieszone [...]
[...] 6 powtórzeń WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg 4 powtórzenia Witam wszystkich :D Aktualnie jestem na redukcji która nie ukrywam ciężko mi idzie, ostatnio ćwiczyłem planem push&pull jednak nadszedł czas na jego zmiane, ułożyłem plan Push&Pull Legs i wklejam go tutaj aby poznać opinie osób które mają większą wiedzę i doświadczenie ode mnie i [...]
push pull 4 x w tygodniu Plan by krawat. Cel siła plus masa. Plan na 6 tygodni. Zawsze przed rozgrzewka. Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc 3x8 prog -wiosło jednoracz [...]
Witam, Trenuję już 9 miesiąc. Przez pierwsze 6mies trenowalem FBW, później split 3 dniowy a od niedawna PPL. Chciałbym prosić o ocenę tego planu, który znalazłem w internecie wykonuję go 3x w tyg + 1x w tyg pływanie. 1. Klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x12 - Rozpiętki [...]
[...] 3x 12 ściąganie drążka wyciągu z góry 3x 12 wioslo podchwytem 3x10-12 uginanie ramion z hantlami supnacja/młotki 3x15 szrugsy 3x 20 coś na brzuch 3x20 wtorek: push (klata ciezko, barki/tric lekko) hantle na skosie dodatnim 4x8 pompki na poreczach 4x 88 wyciskanie zolnierskie 3x 12-15 unoszenie w bok jednorącz siedząc na ławce [...]
[...] 12-15 2 tydzien- powtorzenia 8-12 3 tydzien- powtorzenia 4-7 4tydzien- powtorzenia 1-3( tutaj postaram sie trzymac gornej granicy) Bede cwiczyl 4x w tygodniu: pon- push wt- pull sr- wolne czw- push pt- pull sob i ndz- wolne Pytania 1. Czy zastosowac do tego progresje falowa lub schodkowa? 2. W ktorych cwiczeniach nie schodzic na niskie [...]
Witam :) Potrzebuję małej pomocy w ułożeniu treningu push/pull. Dotychczas Splitem (3 miesiące, brak efektów, możliwe że przez złą dietę) i FBW (8 miesięcy, +17kg). Chcę zmienić trening, bo FBW jest już dla mnie monotonne (niechętnie wychodzę na trening) oraz przestało dawać takie fajne efekty jak na początku. Zdecydowałem się na push/pull - coś [...]
Witam, chce przejść z standardowego splita na 3 dniowy push, pull. Znalazlem w internecie taki plan i chce żebyście go ocenili. TRENING I PUSH KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - pompki na poręczach 4 X 12/12/12/12 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek 3 X 12/12/12 - wzniosy boczne sztangielek 3 X [...]
[...] czasu mam małe postępy dlatego chcę spróbować treningu dzielonego. Potrenuję tak jakiś czas i zobaczę jakie będą efekty. Chciałbym trenować jedną partię dwa razy w tygodniu: push1, pull1, wolne, push2, pull2, wolne, push1 itd. Na początek ułozyłem coś takiego: PUSH1: 1) Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4-5 s 2) Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
